Anda Ingin Berhenti Merokok ?
Cara 1 : Berhenti Seketika
Hari ini anda masih merokok, besok anda berhenti sama sekali.Untuk kebanyakan orang, cara ini yang paling berhasil. Untuk perokok berat, mungkin dibutuhkan bantuan medis untuk mengatasi efek ketagihan.
Cara 2 : Penundaan
Menunda saat mengisap rokok pertama, 2 jam setiap hari dari hari sebelumnya.Jumlah rokok yang diisap tidak dihitung.
Misalnya kebiasaan mengisap rokok pertama rata-rata jam 07.00 pagi, berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari.
Maka rokok pertama ditunda waktunya yaitu :
Hari 1 : jam 09.00
Hari 2 : jam 11.00
Hari 3 : jam 13.00
Hari 4 : jam 15.00
Hari 5 : jam 17.00
Hari 6 : jam 19.00
Hari 7 : jam 21.00 -terakhir
Cara 3 : Pengurangan
Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.
Misalnya rata-rata mengisap 28 batang rokok per hari
Berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari
Hari 1 : 24 batang
Hari 2 : 20 batang
Hari 3 : 16 batang
Hari 4 : 12 batang
Hari 5 : 8 batang
Hari 6 : 4 batang
Hari 7 : 0 batang
Hari-hari pertama berhenti merokok adalah yang paling berat, anda tidak perlu risau, umumnya gejala akan hilang sendiri dalam 2-3 minggu
Apabila anda merasa :
Ingin sekali merokok ,alihkan perhatian, ingatkan diri akan bahaya rokok, minum air yang banyak, nafas panjang dan dalam beberapa kali.
Gelisah, sulit konsentrasi, pusing, tidak semangat, gerakan badan di udara segar, rentangkan kaki selebar bahu, nafas panjang dan dalam, lakukan beberapa kali, pemijatan pada garis tengah puncak kepala 30 hitungan
Susah buang air besar,makan sayur, buah segar dan minum banyak air putih.
Rasa lapar dan berat badan naik, kendalikan diet dan olah raga
Batuk-batuk, mual, diare, diatasi sesuai gejalanya
Ingin merokok sesudah makan, berdiri segera dan lakukan kegiatan lain
Biasa merokok sambil minum kopi, gantikan kopi dengan minuman lain
Kehilangan rokok di tangan, gantikan dengan benda lain
Bila keluhan tak tertahankan, hubungai Puskesmas atau Rumah Sakit terdekat.
Nikmati Keuntungan Anda
Pendapatan tambahan dari uang yang bisa dihemat karena tidak merokok
Terhindar dari resiko kanker paru dan serangan jantung
Hidup lebih sehat dan bugar
Penampilan lebih menarik
Membantu orang lain terhindar dari dampak negatif asap rokok
Anda dapat memilih salah satu dari 3 cara tersebut,
Bersiaplah ! mantapkan niat Anda
Tetapkan satu tanggal dan teguhlah pada tanggal tersebut
Singkirkan asbak dan semua yang berkaitan dengan merokok
Kalau memilih cara bertahap, lakukan dalam 7 hari.
Sumber : LM3
